SİGARA NASIL BIRAKILIR?

SİGARA NASIL BIRAKILIR?

HAZIRLIK YAPIN

Bırakma nedenlerinizi yazın ve bırakma tarihini belirleyin.

Destek için arkadaşlarınız ve ailenizle paylaşın.

YÖNTEMLERİ SEÇİN

Birden Bırakma: Nikotini tamamen kesmek için ani bir karar alın.

Azaltarak Bırakma: Sigara miktarını yavaşça azaltarak bırakma.

Nikotin Replasman Ürünleri: Nikotin sakızı, bantlar veya pastiller kullanarak yoksunluk belirtilerini hafifletin.

Sigara Bırakma İlaçları: Doktor önerisiyle varenicline veya bupropion gibi ilaçlar kullanabilirsiniz.

DESTEK ALIN

Destek gruplarına katılın veya danışmanlık alın.

Mindfulness ve diğer psikolojik tekniklerle sigara içme isteğini yönetmeye çalışın.

TETİKLEYİCİLERİ YÖNETİN

Sigara içme tetikleyicilerini belirleyin ve bu durumlardan kaçının.

Stresle başa çıkmak için alternatif yöntemler (örneğin, egzersiz, meditasyon) kullanın.

SAĞLIKLI ALIŞKANLIKLAR GELİŞTİRİN

Düzenli egzersiz yapın ve sağlıklı beslenin.

Yeterli uyku alın ve bol su için.

ÖDÜLLENDİRİN

Başarılarınızı kutlayın ve kendinizi ödüllendirin.

Biriken parayı takip edip kendinize ödül verin.

PROFESYONEL YARDIM ALIN

Bir doktor veya sağlık uzmanıyla kişisel bir bırakma planı oluşturun.

Sigara bırakma kliniklerinden veya telefonla danışmanlık hizmetlerinden yararlanın.