EN YAYGIN ARALIKLI ORUÇ YÖNTEMLERİ
EN YAYGIN ARALIKLI ORUÇ YÖNTEMLERİ
EN YAYGIN ARALIKLI ORUÇ YÖNTEMLERİ
ALTERNATİF HER GÜN ORUÇ: Hemen hemen her gün aç kalmayı içerir. Açlık olmayan günlerde normal olarak yemek yemek ve diğer günler aç kalmak gerekir. Açlık günlerinde vücudun enerji ihtiyacının sadece %25-30'unu almak gerekir bu da 500 kalori gibi kısıtlayıcı bir beslenme planı içerir. Sağlık açısından son derece sakıncalı ve tehlikelidir.
5:2 YÖNTEMİ: 7 gün içinde 2 gün aç kalmayı gerektirir. 5 günü normal beslenme, açlık günlerinde 500-600 kalori alınır.
16/8 YÖNTEMİ: Gün içinde 16 saat boyunca açlık ve sadece 8 saatlik bir dilimde yemek yemeyi gerektirir. Beslenme aralığı çoğu insan için öğleden (12.00) akşam 8’ e kadardır. Bu yöntemle ilgili bir çalışma, kısıtlı bir sürede yemek yemenin, daha az kalori alımı ve neticesinde kilo veren katılımcılarla sonuçlandığını ortaya koymuştur. En çok tercih edilen yöntemdir. Diğerlerine göre daha sağlıklıdır. Açlık içermeyen günlerde sağlıklı bir beslenme şekli benimsemek ve aşırı yemekten kaçınmak en doğrusudur.